[...] jest to proszek do przyrządzania pysznych napojów opartych najczęściej na wodzie lub/i mleku. Charakteryzuje się dużą ilością węglowodanów oraz określoną (najczęściej w przedziale 15-35 g na 100 g proszku) ilością białka. Z reguły zawiera także niewielki dodatek tłuszczów rzędu 2-10 g na 100 g proszku. Dzięki takiemu rozwiązaniu w szybki i [...]
[...] pracując np. od czasu do czasu z większą intensywnością, ale nie pomijając również niskiej intensywności pracy długotrwałej. Wydaje się, iż kluczowy jest okres 4-5 h przed treningiem aerobowym czy mieszanym (aerobowo-interwałowym), wtedy należy ograniczyć dowóz węglowodanów oraz białka. Literatura: Troy Purdom i in. Understanding the [...]
[...] musisz być ostrożny. Wiadomo, że surowe warzywa i owoce mogą niekiedy zawierać szkodliwe bakterie, takie jak E. Coli, dlatego tak ważne jest mycie wszystkich produktów przed spożyciem. Gotowanie skuteczniej niszczy toksyny, bakterie i inne zarazki, które mogą się czaić w pożywieniu. Zachowaj ostrożność, jeśli [...]
[...] i odpoczynkiem. I choć wokół opalenizny krąży wiele kontrowersji i realnych zagrożeń zdrowia, to i tak rytuał ten ma wielu zwolenników. O tym, że należy chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV, wszyscy wiedzą. Brak odpowiedniego zabezpieczenia w postaci kremów z filtrem jest nieodpowiedzialne i może doprowadzić do poparzeń, a [...]
[...] w pierwszej dziesiątce czynników ograniczających sprawność w krajach rozwiniętych. Mikrobiota a układ endokannabinoidowy Prawidłowe działanie układu kannabinoidowego zależy przede wszystkim od gęstości receptorów kannabinoidowych w tkankach, aktywności enzymów syntetyzujących oraz rozkładających kannabinoidy, czy dostępności prekursorów syntezy [...]
Cynk to minerał, który odgrywa kluczową rolę w zaskakującej liczbie reakcji chemicznych w naszym organizmie, które pomagają zarówno kobietom, jak i mężczyznom, zachować zdrowie. Bierze udział w regulacji hormonów, wspiera układ odpornościowy i zdrowie skóry. Oczywiście to nie wszystko! Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się o cynku jeszcze więcej — w [...]
Sushi, tradycyjne danie kuchni japońskiej, nieustannie utrzymuje ogromną popularność na całym świecie, także w Polsce. Zdrowy tryb życia odgrywa dziś kluczową rolę wśród wielu osób i często pada pytanie, czy sushi może być częścią zdrowej diety odchudzającej? Na pierwszy rzut oka wydaje się ono zdrowym, pożywnym posiłkiem, gdyż zawiera ryż, [...]
Skala ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity) została opracowana jako metoda oceny zdolności antyoksydacyjnych substancji, a jej głównym zastosowaniem było porównywanie właściwości antyoksydacyjnych różnych pokarmów i suplementów. Opracowana przez National Institute on Aging w ramach National Institutes of Health (NIH) w Stanach Zjednoczonych, [...]
[...] ekspozycję na słońce, mogą przekształcić się w komórki nowotworowe. Najbardziej niebezpiecznym rodzajem raka skóry jest czerniak. Co możemy zrobić, aby uchronić się przed tym zagrożeniem? Co stwierdzono? Stwierdzono, że w grupach przyjmujących witaminę D poziom tej witaminy we krwi wzrósł średnio o 36.28 nmol/L w porównaniu do grup, [...]
W ostatnich latach, wraz z rozpowszechnieniem mediów masowego przekazu, obserwuje się wzrost zainteresowania różnorodnymi trendami dietetycznymi, które często promowane są jako proste i skuteczne rozwiązania na poprawę stanu zdrowia oraz sylwetki. Do najbardziej popularnych należy picie wody z cytryną lub octem jabłkowym na czczo. Chociaż te [...]
[...] agresywnego stylu walk. Pomógł rozwijać sport MMA na całym świecie. Ponieważ O'Hearn potwierdził ekscytujące wieści o walce na Instagramie, słynny kulturysta będzie miał przed sobą ogromnie trudne zadanie. Znanemu ze swojej siły Mike'owi O'Hearnowi z pewnością nie brakuje mocy przed swoją pierwszą walką. Należy zauważyć, że Mike O'Hearn nie [...]
[...] brzucha i ud” - to najlepsza poza tego zawodnika. Brzuchaty łydki zdecydowanie na minusie… Bokiem „klatka piersiowa” - tu mistrzowsko przedstawiają się, wypełnione na całej długości brzuśca, prążkowane mięśnie klatki piersiowej oraz naramienne, które dominują nad mięśniami ramion (bicepsem i tricepsem). [...]
[...] nie oznacza od razu, że czas położyć się do łóżka i nic nie robić. Kobiety coraz częściej zaczynają o niej mówić w kontekście możliwości treningowych. Jest to związane przede wszystkim, z tym że wiele z nich prowadzi zdrowszy styl życia, ćwiczą na siłowni czy w klubach fitness. Obfite miesiączki, które znacznie osłabiają organizm oraz [...]
Stwierdzenie "jedz mniej, lecz częściej" jest wszystkim dobrze znane, według niego powinniśmy zwiększyć częstotliwość posiłków, co ma podnieść tempo metabolizmu i mieć korzystny wpływ na naszą sylwetkę. Zwiększona częstotliwość spożywania posiłków szczególnie zalecana jest odchudzającym się osobom, stosującym diety o ujemnym bilansie kalorycznym [...]
Każdy z nas wie, czym jest głód, odczuwamy go na co dzień, część osób odczuwa go bardziej, a część mniej. Nie każdy jednak wie, że uczucie głodu nie zawsze jest związane z ilością czy kalorycznością spożytego pożywienia, a z hormonem, który za nie odpowiada. Atrakcyjność niskokalorycznego jedzenia nie zmieniała się znacząco pomiędzy wizytami. [...]
Jeżeli zapytamy osoby trenujące, jaki jest najważniejszy makroskładnik dietetyczny, który wpływa na budowę masy mięśniowej, otrzymamy odpowiedź, że jest to białko. Odpowiedź ta oczywiście jest prawidłowa. Białko odpowiada za to, aby w organizmie był możliwy dodatni bilans azotowy, jak i buduje ponad 20% włókien mięśniowych. Jednak dieta posiada [...]
[...] sobie pozwolić na taki luksus, więc ważne jest, aby nie wykonywać w okresie powysiłkowym ciężkich prac fizycznych czy dodatkowych aktywności, które mocno obciążą organizm. Dodatkowa aktywność przyczynić się może do pogorszenia regeneracji, jak i ograniczyć syntezę białek. Przeczytaj także: 6 rzeczy, których nie powinieneś robić przed treningiem
[...] 2-3 razy. Przykładowy plan treningowy dla osoby początkującej w wieku 10-14 lat: przysiady bez obciążenia x15 pompki izometryczne x15 muscle bridge x15 rozciąganie gumy przed klatką piersiową x15 rozciąganie gumy nad głową x15 grzbietki x15 odwodzenie ramion w leżeniu na brzuchu, ręce splecione za głową x15 bird dog x12 dla każdej ze stron [...]
Patrząc na to, co dzieje się w świecie fitnessu, odnoszę nieodparte wrażenie, że coraz więcej osób jest nadmiernie pochłoniętych wdrażaniem zaawansowanych technik żywieniowych i treningowych w ich codziennym życiu. W niektórych przypadkach jest to wspaniałe i absolutnie konieczne. Zmień swoje nawyki i podejście na stałe Podsumowując: pamiętaj, [...]
[...] rytmów załączamy muzykę przy, której tak fantastycznie porusza się Aldijana. https://www.youtube.com/watch?v=UXYQAj6_k6U Aldijana w jednym z wywiadów zdradziła, że przed treningiem musi włączyć w domu głośną muzykę, by dać sobie motywacyjnego kopa. Jej ulubionym gatunkiem muzycznym jest… niemiecki rap! Podczas treningów zdarza [...]
